Group Of Teenage Friends Playing Volleyb

Actividad Física

La actividad física es buena para todo el cuerpo, incluyendo tu mente.

 

Beneficios

  • Disminuye el estrés, ayuda a la concentración y a la autoestima.

  • Ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades como la obesidad, la diabetes, la alta presión y enfermedades del corazón, entre otras.  

 

¿Cuánta actividad física es necesaria?

  • 60 minutos de actividad física acumulados al día.

  • Define el tiempo que usarás para hacer ejercicios.

 

¿Qué tipo de actividad física debo hacer?

  • Escoge una actividad física, rutina de ejercicios o deporte que sea de tu agrado. Esto te ayudará a no abandonar la actividad física.

EJERCICIOS AERÓBICOS
  • Ejercicio de fuerza o resistencia

  • Estos te ayudarán con las articulaciones,  a quemar grasa acumulada y a desarrollar musculatura.

  • ¡No es necesario levantar pesas!

EJERCICIOS DE 
FLEXIBILIDAD
  • Realiza estiramientos antes y después de cualquier actividad física, rutina o entrenamiento. 

INTENSIDAD 
MODERADA
  • Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, tareas domésticas, participación activa en juegos con niños, paseos con animales domésticos, trabajos de construcción generales (por ejemplo: escavar la tierra, pintar), mover cajas, correr bicicleta, patineta y patines.

     

INTENSIDAD FUERTE
  • Correr a paso rápido o subir una cuesta, moverte de forma rápida en bicicleta, natación rápida, deportes y juegos competitivos (por ejemplo: fútbol, voleibol, baloncesto), trabajo intenso con pala o excavación de zanjas, artes marciales.