MiPlato para un Puerto Rico Saludable 20

Alimentación Saludable

  • Come muchas frutas y verduras.

  • Mantén un peso corporal saludable y siéntete bien.

  • Come raciones moderadas: reduce, no elimines alimentos.

  • Come regularmente. 

  • Bebe muchos líquidos. 

  • Comienza los cambios gradualmente. 

  • Todo es cuestión de equilibrio. 

  • Come variado y en cantidades moderadas.

  • Comienza el día con un buen desayuno que te permita disfrutar el día con energía.

    • Incluye pan o cereales, preferiblemente integrales, fruta, lácteos (leche, queso, yogurt) y algunos frutos secos como las nueces.

  • No abuses de la sal ni de productos con alto contenido de sodio.

  • Bebe agua, aunque no tengas sed.

  • Evita los alimentos precocinados y la “comida rápida”.

 

Guía de como comenzar y seguir una vida saludable:  

  • Aprende a cocinar.

  • Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol

  • Olvídate del sedentarismo.

  • Reduce el estrés en tu vida.

  • Mejora tus hábitos de descanso.

  • Limita el consumo de sal y azúcares.

 

Recomendaciones nutricionales: 

  • Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

  • Tomar a diario 8 vasos de agua

  • Red el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio